Distorções cognitivas

Distorções cognitivas são falhas em nossa interpretação de eventos externos, ou internos. São formas de nossa mente nos convencer de que algo, não verdadeiro,  está de fato acontecendo.
Ex: "Jamais conseguirei passar na prova". "Nunca me convidam para sair".

Testar e desafiar pensamentos distorcidos automáticos

Ao avaliar e testar os pensamentos automáticos, suposições ou regras não adaptativas, o terapeuta pode realizar um conjunto de perguntas para identificar o que este pensamento representa para o paciente.

E se o pensamento automático (percepção distorcida dos fatos) for verdade? 

O terapeuta deve ter em mente que alguns pensamentos automáticos podem ser parcialmente ou mesmo em grande parte verdade. A terapia cognitiva não é sinonimo de  poder do pensamento positivo ou simplesmente a refutação de cada crença negativa que o paciente tem. Quando os pensamentos automáticos são verdadeiros o terapeuta pode determinar se as mudanças comportamentais são indicadas ou se suposições subjacentes do paciente precisam ser modificadas.

Por exemplo, uma mulher que havia sido rejeitada em entrevistas de emprego por mais de dois anos tinha o pensamento automático que ela seria incompetente para o trabalho. O terapeuta e a paciente coletaram informações sobre as entrevistas e, na verdade, ela havia sido rejeitadas em cada um delas devido ao sua postura na entrevista e não devido à sua capacitação profissional.

O terapeuta realizou um ensaio comportamental, onde a paciente praticava sua entrevista com o terapeuta durante a sessão. Foi evidente a postura defensiva, ensimesmada , e muito ansiosa para fazer oferecer uma boa impressão.
Terapeuta: "Você não tem boa postura na entrevista. Paciente: É como eu imaginava. Nunca vou conseguir um emprego. Terapeuta: Não, na verdade isso foi uma grande descoberta. Agora sabemos exatamente o que você tem que mudar, a fim de conseguir um emprego. Temos, agora que trabalhar em boas habilidades de entrevista."

Doze perguntas a fazer sobre um pensamento automático (ou erro de pensamento)

    Que distorção cognitiva você está usando? Você está participando de rotulagem, o pensamento de tudo ou nada, catastrofização?
    Quanto você acredita neste pensamento?
    Quais são as vantagens e desvantagens desse pensamento?
    Qual é a evidência a favor e contra este pensamento?
    Qual é a  prova que ele é correto? Você poderia convencer um júri de que a sua interpretação negativa é a melhor ou a única válida?
    E se o pensamento for verdadeiro? Por que isso te incomoda?
    Mesmo que o pensamento seja verdadeiro, você poderia pensar em outros comportamentos positivos?
    Se um amigo tivesse este problema, que conselho você daria a ele? Você iria julgá-lo negativamente como julga a si mesmo? Por que ou por que não?
    Quantas vezes no passado você teve esse tipo de pensamento? Você já esteve errado?
    Existe algo que você poderia fazer para determinar se esse pensamento é verdadeiro?
    Se o pensamento for verdade, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a situação?

Distorções cognitivas- conclusões errôneas

    Leitura da mente: 
Você supõe que sabe que as pessoas pensam sem ter provas suficientes de seus pensamentos.
Ex:  "Ele acha que eu sou um perdedor."

 Adivinhação: 
Você prevê o futuro.
Ex: "Eu vou deixar esse exame" e "Eu não vou fazer o trabalho."

 Catastrofização: 
Você acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insuportável que você não será capaz de suportá-lo.
Ex: "Seria terrível se eu não..."

Rotulagem:
Você atribui traços negativos globais para si e aos outros.
Ex: "Estou indesejável" ou "Ele é uma pessoa má."

Desconsiderando o lado positivo: 
Você afirma que seus aspectos positivos ou de outras pessoas são triviais
Ex: "Isso é o que as mulheres devem fazer, por isso não conta quando ela é boa para mim." "Esses sucessos foram fáceis, por isso eles não importa."

 Filtro negativo:
 Você se concentra quase exclusivamente sobre os aspectos negativos e raramente nota os aspectos positivos.
Ex:"Olhe para todas as pessoas que não gostam de mim."

Generalização:
Você percebe um padrão global negativo com base em um único incidente.
Ex: "Isso geralmente acontece para mim. Eu pareço falhar em um monte de coisas."

Pensamento dicotômico: 
Você percebe eventos ou pessoas em termos de tudo ou nada.
Ex: "Eu sou rejeitado por todos" ou "Foi uma perda de tempo."

  Deveria:
 Você interpreta eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente se concentrar no que é.
Ex: "Eu deveria fazer bem. Se eu não fizer isso, então eu sou um fracasso."

  Personalizar:
Você atribui uma quantidade desproporcional de culpa a si mesmo por acontecimentos negativos e deixar de ver que certos eventos também são causados ​​por outros. "O casamento acabou porque eu não."

Culpar:
Você considera outra pessoa como a fonte de seus sentimentos negativos, e recusa-se a assumir a responsabilidade de mudar a si mesmo.
Ex: "Ela é a culpa pela maneira como me sinto agora" ou "Meus pais causou todos os meus problemas."

Comparações injustas:
Você interpreta os acontecimentos em termos de padrões que são não realistas; por exemplo, você se concentram principalmente em outros que fazem melhor do que você e sente-se inferior por comparação.
Ex: "Ela é mais bem sucedido do que eu sou" ou "Outros fizeram melhor do que eu no teste."

 Arrependimento:
 Você se concentra na ideia do que poderia ter feito melhor no passado, e não naquilo que você pode fazer melhor agora.
Ex: "Eu poderia ter tido um trabalho melhor se eu tivesse tentado" ou "Eu não deveria ter dito isso."

 E se ?:
Você faz uma série de perguntas sobre "e se" algo acontece, e não se sente satisfeito com qualquer uma das respostas.
Ex: "Sim, mas e se eu ficar ansioso? E se eu não conseguir recuperar o fôlego?"

Raciocínio emocional: 
Você deixa seus sentimentos orienta a sua interpretação da realidade;
 Ex "Eu me sinto deprimido, portanto, meu casamento não está funcionando."

 Incapacidade de refutar: 
Você rejeita quaisquer prova ou argumento que possa contradizer seus pensamentos negativos. Quando você pensa, "Eu sou amado," você rejeita como irrelevante qualquer evidência de que pessoas o amam. Consequentemente, o seu pensamento não pode ser refutado:
Ex: ". Esse não é o problema real problemas mais profundos Há outros fatores.".

 Foco no julgamento:
Você vê a si mesmo, aos outros e eventos em termos de avaliação de exageradamente boas ou exageradamente ruins, ao invés de simplesmente descrever, aceitar, ou compreensão. Você está medindo continuamente a si mesmo e aos outros de acordo com padrões arbitrários, achando que você ou os outros estão aquém.
Ex: "Eu não tive um bom desempenho na faculdade" ou "Se eu tentar jogar tênis, eu não serei bom o suficiente" ou "Olhe o quão bem sucedido ela é. Eu não sou bem sucedido."



Fonte: Robert Leahy-  Terapia Cognitiva: Princípios Básicos e Aplicações 1996



Marisa de Abreu Alves Psicóloga - CRP 06/29493-5

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