Crenças internas destruidoras

Crenças internas destruidoras

Nada de crenças religiosas, vamos falar de crenças a respeito de nós mesmos, do outro e do mundo.

Algumas crenças podem ser muito limitantes, como por exemplo:

- Ninguém jamais vai me considerar interessante o suficiente para ter algum relacionamento comigo.

- As pessoas estão sempre querendo se aproveitar . Todo mundo é desonesto

- Não sou inteligente. Sou um fracasso.  Não sou atraente. Não sou confiável. Sou preguiçoso. Os outros me rejeitam. Sou controlado pelos outros. Sou humilhado. Não sou interessante.

Três níveis diferentes de crenças:

-          Pensamentos automáticos: Hii, acho que ninguém gosta de mim aqui

-          Pressuposições: Se não olharam para mim na hora que entrei é porque não gostam de mim.

-          Crença central: Eu sou insignificante.

São afirmações absolutistas a respeito de nós mesmos, dos outros ou do mundo. 

Na maioria das áreas da nossa vida, desenvolvemos regras e crenças mais flexíveis ao nos tornarmos mais velhos. Entretanto algumas de nossas regras continuam absolutas mesmo na vida adulta.

Elas podem permanecer fixas se são desenvolvidas a partir de circunstancias muitos traumáticas ou se experiências de vida constantes  nos convencem de que essas crenças são verdadeiras.

Em nossa experiência de vida, desde a infância, é possível desenvolver idéias negativas, distorcidas da realidade, equivocadas pela percepção que temos sobre os eventos da vida. Tais idéias se enraizam em nossa mente e são incorporadas como verdades absolutas e geram sofrimento psicológico ao longo dos anos da idade adulta. Essas idéias são chamadas, na Terapia Cognitiva, de crenças centrais. As crenças centrais podem ser:

DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR. 

Na crença de DESAMPARO a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente) de que não será atendida em suas necessidades

PENSAMENTO AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMPARO

* Eu não consigo me proteger;  * Eu não tenho atitude;  * Não sou objetivo;  * Sou uma vítima;

Na crença de DESAMOR a pessoa tem a certeza (irracional/inconsciente) de que será rejeitada.

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESAMOR

* Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer; * Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;

Na crença de DESVALOR a pessoa acredita ser inaceitável, sem valor algum.

PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS DA CRENÇA DE DESVALOR

* Sou inaceitável; * Sou mau, louco, derrotado;  * Sou um nada mesmo, sou um lixo. * Não mereço viver.

As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para os dados que confirmam sua visão negativa

Essas crenças podem ser:

1. Em relação a si mesmo

2. Em relação aos outros: Os outros são vistos como desprezíveis, frios, prejudiciais, ameaçadores e manipuladores. 

3. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável, perigoso.

A identificação de crenças centrais sobre outras pessoas e o mundo pode ajudar nossa compreensão do porquê uma situação ser tão angustiante.

1.      Eu sou ....................................................................................................

2.      Os outros são ..........................................................................................

3.      O mundo é ..............................................................................................

A pessoa vai criando ESTRATÉGIAS COMPENSATÓRIAS para lidar com o sofrimento

EXEMPLOS:

Crença: Sou incapaz    -     Estratégia: É melhor eu depender dos outros.

Crença: Sou insignificante   -    Estratégia: É melhor eu me isolar.

Crença: sou vulnerável   -    Estratégia: Agir com firmeza, dominar, evitar qualquer possibilidade de ser prejudicado.

As crenças agem como uma lente que afeta a PERCEPÇÃO. EXEMPLO:

Situação: Uma jovem liga para o celular do seu namorado e o aparelho está desligado.

Pensamento automático da crença de DESAMOR: Ele está com outra

Como se libertar dessa ideia que te acompanha desde a infância, adolescência?

O primeiro passo é a TOMADA DE CONSCIÊNCIA DA ATIVAÇÃO DAS CRENÇAS.

E, neste sentido, a PSICOLOGIA COGNITIVA possui instrumentos técnicos para habilitar a pessoa a DESATIVAR suas crenças e esquemas mentais, proporcionando assim, uma vida mais saudável.

Algumas vezes perguntar-se repetidamente “O que isso diz a meu respeito?” ajudará a revelar as crenças. Ou exercícios propostos pelo psicólogo para ajuda na análise do quão pode ser verdadeira.

Marisa de Abreu Alves
Psicóloga
CRP 06/29493

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